परीक्षा पे चर्चा 2025 में दीपिका पादुकोण: मेंटल हेल्थ और परीक्षा के दबाव पर खुलकर बात

24 न्यूज अपडेट. नई दिल्ली। बॉलीवुड एक्ट्रेस और मेंटल हेल्थ एडवोकेट दीपिका पादुकोण ने “परीक्षा पे चर्चा 2025” के दूसरे एपिसोड में बच्चों से बातचीत की। यह एपिसोड 12 फरवरी को सुबह 10 बजे रिलीज हुआ। दीपिका ने इस दौरान मेंटल हेल्थ, परीक्षा के तनाव और डिप्रेशन से निपटने के तरीकों पर खुलकर चर्चा की।
परीक्षा का तनाव और उसका सामना करने के टिप्स
दीपिका ने बचपन के अपने अनुभव साझा करते हुए बताया कि वे गणित में कमजोर थीं और बहुत शरारती भी थीं। उन्होंने कहा कि परीक्षा का तनाव होना स्वाभाविक है, लेकिन इसे कैसे मैनेज किया जाए, यह अधिक महत्वपूर्ण है।
5-4-3-2-1 गेम – माइंडफुलनेस टेक्निक
दीपिका ने बच्चों के साथ 5-4-3-2-1 गेम खेला, जो तनाव को कम करने और वर्तमान में रहने में मदद करता है:
5 चीजें बताएं जो आप अभी देख सकते हैं।
4 चीजें जिन्‍हें आप अभी छू सकते हैं।
3 चीजें जिन्‍हें आप सुन सकते हैं।
2 चीजें जिन्‍हें आप सूंघ सकते हैं।
1 चीज जिसे आप स्वाद ले सकते हैं।
उन्होंने कहा कि यह एक्सरसाइज फोकस बढ़ाने और एंग्जायटी को कम करने में मदद करती है।
दीपिका का डिप्रेशन से संघर्ष – “मैंने जीना नहीं चाहा”
दीपिका ने अपने मेंटल हेल्थ जर्नी को भी साझा किया। उन्होंने बताया कि मुंबई में अकेले रहने के दौरान वे डिप्रेशन का शिकार हो गई थीं। शुरुआत में उन्हें यह समझ नहीं आया कि क्या हो रहा है, लेकिन एक दिन उनकी मां ने उनके व्यवहार में बदलाव देखा।
जब दीपिका की मां उनके पास आईं और उनके जाने के बाद दीपिका रोने लगीं, तब उन्होंने पहली बार अपने डिप्रेशन को महसूस किया। उनकी मां ने तुरंत एक साइकोलॉजिस्ट से बात करवाई, जिससे उन्हें बहुत राहत मिली।
दीपिका का संदेश – “डिप्रेशन को छिपाएं नहीं, इसके बारे में बात करें”
डिप्रेशन एक अदृश्य बीमारी है, इसे नज़रअंदाज न करें।
परिवार और दोस्तों से बात करें, यह आपको हल्का महसूस कराएगा।
समय पर मेडिकल हेल्प लेना बहुत जरूरी है।
बच्चों के लिए मेंटल हेल्थ टिप्स
एक बच्चे ने दीपिका से सवाल किया कि “हम परीक्षा के दबाव का सामना कैसे करें?”
दीपिका ने जवाब दिया:
उन चीजों पर ध्यान दें, जो आपके नियंत्रण में हैं – जैसे कि आपकी तैयारी, नींद और खान-पान।
मेडिटेशन और एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
माता-पिता और शिक्षकों से खुलकर बात करें।
असफलता से न डरें, क्योंकि यह सभी के साथ होता है।
नींद और धूप को सुपरपावर समझें – पर्याप्त नींद और ताजी हवा में समय बिताना बहुत जरूरी है।
बच्चों के लिए आत्मविश्वास बढ़ाने की एक्टिविटी
दीपिका ने बच्चों को एक कागज पर अपनी ताकत (Strengths) लिखने को कहा।
उन्होंने समझाया कि यह एक्सरसाइज खुद को बेहतर समझने और आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद करती है।
परीक्षा पे चर्चा 2025 – PM मोदी की सलाह
इससे पहले 10 फरवरी को प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी ने “परीक्षा पे चर्चा” के पहले एपिसोड में छात्रों से बातचीत की थी। उन्होंने एग्जाम वॉरियर बनने के 9 टिप्स दिए थे, जिसमें तनाव प्रबंधन, समय प्रबंधन और आत्मविश्वास बढ़ाने पर जोर दिया गया था।
दीपिका पादुकोण की इस चर्चा ने परीक्षा के तनाव और मेंटल हेल्थ को लेकर जरूरी संवाद शुरू किया। उन्होंने छात्रों को बताया कि तनाव से बचने के लिए मेडिटेशन, एक्सरसाइज, नींद और खुलकर बातचीत करना जरूरी है।
डिप्रेशन को छिपाने की बजाय, उसके बारे में बात करना ही इसका सबसे अच्छा इलाज है।